webduniyahindi | जानिए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय
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जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

जानिए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

 

जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

 

आज के समय में सही खान पान ना होने के कारण ज़्यादातर लोगो में कैल्शियम की कमी देखने को मिलती है। महिलाओं के अंदर अधिकतर कैल्शियम की कमी है जाती है। विटामिन -डी खून में कैल्शियम की लेवल को कण्ट्रोल करने का काम करता है। भरपूर मात्रा में विटामिन -डी का सेवन करने से कैल्शियम अवशोषण को बेहतर बनाने के साथ -साथ ,हडिड्यों को भी मजबूत बनाने का काम करता है। जिसके कारण हडिड्यों के टूटने का खतरा कम करता है और साथ ही कैल्शियम आंस्टियोपोरोसिस रोग से बचाव करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने से हमारे शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जैसे ब्लड क्लोटिंग होना ,ब्लड प्रेशर और ह्रदय की धड़कन बढ़ना ,बच्चे में धीमा विकास ,कमजोरी और थकान अदि पर आज हम आपको कुछ ऐसे तरिके बताने जा रहे है जिनके इस्तमाल से आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते है।

जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

जानए कैल्शियम की कमी को पूरा करने के कुछ आसान उपाय

 

  1. आप खाने में हरी सब्जियों का सेवन करें ,जैसे -ब्रोकली ,गोभी और भिंडी अदि। दरसल सब्जियां कैल्शियम का पॉवर हाउस होती है इनमें विटामिन -K का स्तर बहुत अवशयक है।
  2. लांच और डिनर के बाद दो अंजीर खाएं। अंजीर में भी ठीक ठाक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा आप तिल का लड्डू भी खा सकते है। अगर मीठा बहुत ज्यादा पसंद नहीं तो सलाद या सुप में तिल का इस्तेमाल कर आप इसकी भरपाई कर सकते है आप तिल रोस्ट करके भी खा सकते है
  3. नियम से सात बादाम को भिगोकर फिर इनका सेवन करें ,क्योकि भीगने के बाद पौष्टिक हो जाते है और सेहत के लिए फायदेमंद भी रहते है
  4. सुबह शाम नाश्ते के साथ सोया दूध भी पी सकते है बादाम दूध सोया दूध का उदहारण है।
  5. नियमित रूप से दही और पनीर का सेवन करें ,इनका सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है ,इनके अलावा कम वसा वाली चीज़ों का सेवन करें।

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